Een zittend beroep kan zowel praktisch als comfortabel zijn, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op je gezondheid als je niet let op hoeveel je beweegt. Lange uren achter de computer kunnen leiden tot een reeks problemen, zoals rugpijn, nekpijn, verminderde bloedsomloop en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Maar door je smartwatch te gebruiken om bewegingspauzes in te stellen, kun je deze risico’s minimaliseren en ervoor zorgen dat je voldoende beweging krijgt tijdens je werkdag.
Waarom bewegingspauzes belangrijk zijn in een zittend beroep
Het is makkelijk om achter je bureau te blijven zitten en de tijd uit het oog te verliezen. Als je gefocust bent op je werk, e-mails of vergaderingen, kunnen er uren voorbij gaan zonder dat je beweegt. Dit kan op de lange termijn leiden tot negatieve gevolgen voor de gezondheid, waaronder:
- Slechte houding – Wanneer we lange tijd op dezelfde manier zitten zonder te bewegen, heeft onze houding de neiging om te verslechteren. Na verloop van tijd kan dit spierspanning veroorzaken, vooral in de rug, schouders en nek.
- Verminderde bloedcirculatie – Langdurig zittend gedrag zorgt ervoor dat de bloedcirculatie in de benen verslechtert, wat kan leiden tot vermoeide benen, zwellingen en zelfs bloedproppen.
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten – Onderzoek heeft aangetoond dat een zittende levensstijl het risico op hart- en vaatziekten en andere ernstige gezondheidsproblemen verhoogt. Door regelmatig bewegingspauzes te nemen, kun je dit risico verkleinen.
- Gewichtstoename en verminderde stofwisseling – Langdurig zitten kan je stofwisseling beïnvloeden en leiden tot gewichtstoename als dit niet in evenwicht wordt gebracht met lichaamsbeweging.
Hoe kan een smartwatch je helpen om bewegingspauzes te nemen?
Een smartwatch is het perfecte hulpmiddel om je beweging tijdens de werkdag bij te houden. De meeste smartwatches hebben functies om bewegingsherinneringen in te stellen, waardoor het makkelijker voor je wordt om te onthouden om pauzes te nemen en te bewegen. Hier zijn enkele manieren waarop je smartwatch je kan helpen je gezondheid op het werk te verbeteren:
- Bewegingsherinneringen
De meeste smartwatches hebben ingebouwde functies die je eraan herinneren om op te staan en te bewegen als je te lang hebt gezeten. Je kunt je horloge zo instellen dat je er elke 30 of 60 minuten aan wordt herinnerd om een korte wandeling te maken of je uit te rekken. Dit is een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je gedurende de werkdag voldoende beweegt. - Staan-herinneringen
Om je gezondheid verder te verbeteren, kan je smartwatch je er ook aan herinneren om op te staan en je benen te strekken, vooral als je een kantoorbaan hebt. Eén keer per uur opstaan kan de negatieve effecten van langdurig zitten tegengaan en je houding en bloedsomloop verbeteren. - Activiteitsdoelen
Een andere handige functie op veel smartwatches zijn activiteitsdoelen. Je kunt een dagelijks doel instellen voor het aantal stappen of de tijd die je elke dag actief wilt zijn. Door een doel voor ogen te hebben, kun je je fysieke activiteit verhogen en tegelijkertijd gemotiveerd raken om de nodige bewegingspauzes te nemen. - Gezondheidsgegevens en -statistieken
Smartwatches verzamelen vaak gegevens over je activiteit, zoals het aantal stappen, verbrande calorieën en soms zelfs je hartslag. Door deze statistieken bij te houden, krijg je een beter inzicht in hoeveel je daadwerkelijk beweegt tijdens de werkdag en of je aanpassingen moet doen om je gezondheids- en activiteitsdoelen te bereiken. - Integratie met gezondheidsapps
Veel smartwatches zijn compatibel met gezondheidsapps die je kunnen helpen bij het instellen en bijhouden van gezondheids- en fitnessdoelen voor de lange termijn. Door een app te gebruiken die synchroniseert met je horloge, kun je nog gedetailleerdere informatie krijgen over je activiteitsniveau en bewegingspauzes en activiteiten plannen gedurende de dag.
Voordelen van bewegingspauzes
Het nemen van bewegingspauzes gedurende de dag heeft verschillende positieve effecten op je gezondheid, waaronder:
- Minder risico op rug- en nekpijn – Regelmatige bewegingspauzes helpen de houding te verbeteren en de belasting op de rug en nek te verminderen.
- Betere bloedcirculatie – Opstaan en rondlopen verbetert de bloedstroom in het lichaam, wat het risico op bloedstolsels en vermoeide benen kan verminderen.
- Meer energie en focus – Een korte bewegingspauze kan je een energieboost geven, waardoor je je makkelijker kunt concentreren en geconcentreerd kunt blijven op het werk.
- Verbeterde geestelijke gezondheid – Lichamelijke activiteit is gekoppeld aan een verhoogde productie van endorfine, de natuurlijke ‘feel good’ hormonen van het lichaam. Pauzes nemen om te bewegen kan dus ook helpen om de mentale gezondheid te verbeteren en stress te verminderen.
Bescherm je telefoon en smartwatch
Als je je smartwatch en telefoon tijdens de werkdag gebruikt, is het belangrijk om ze te beschermen tegen mogelijke schade. Een hoesje voor je mobiele telefoon of portemonnee kan extra bescherming bieden tegen stoten en vallen, zodat je apparaat langer meegaat. Bij Lux-Case vind je een breed assortiment mobiele accessoires, waaronder duurzame telefoonhoesjes en screenprotectors, om je telefoon de hele werkdag veilig te houden.
Als je je smartwatch wilt personaliseren op basis van je stijl en activiteit, kun je ook het bandje van je horloge veranderen. Bandjes.nl biedt een grote selectie armbanden voor smartwatches, zodat je een model kunt kiezen dat past bij je stemming of activiteit. Zo wordt je horloge niet alleen functioneel, maar ook een fashion statement dat bij je persoonlijkheid past.
Dus de volgende keer dat je aan het werk bent en aan je bureau zit, denk er dan aan om bewegingspauzes in te stellen op je smartwatch. Zo verbeter je je gezondheid, blijf je geconcentreerd en vermijd je de negatieve effecten van een zittende baan. En vergeet niet om zowel je telefoon als je smartwatch te beschermen zodat ze langer meegaan en optimaal functioneren gedurende de werkdag.